Buoni propositi per il 2020? Meglio optare per 12 micro-obiettivi mensili. Smetto di fumare, vado in palestra, mi metto a dieta, metto in ordine la mia vita: l’inizio di un nuovo anno (complice il periodo di vacanza) ci fa sentire energici e capaci di dare una «svolta» alla nostra vita, ma molto spesso i buoni propositi si infrangono contro la solita routine quotidiana o una forza di volontà insufficiente. Un’idea - come spiega la Cnn - può essere quella di darsi dei target mese per mese, meno impegnativi.

Per cominciare può essere utile pensare a 12 cattive abitudini di cui vorremmo liberarci. Ogni «fioretto» dura 30 giorni: può essere limitare (o eliminare) gli alcolici, rinunciare ai dolci, andare a letto presto, fare le scale invece di prendere l’ascensore. Oppure si può fare il contrario: scegliere 12 cose positive da acquisire mese per mese per stare meglio.

Ad esempio, micro-obiettivo di luglio: mangiare più frutta (anche come spezza-fame nel corso della giornata) e bere un bel bicchiere d’acqua al mattino, prima di fare colazione. Oppure, dedicare 15 minuti al giorno alla scrittura può essere molto piacevole e anche, in un certo senso «terapeutico»: non serve avere talento o una particolare storia da raccontare, si può anche semplicemente mettere nero su bianco i propri pensieri o un evento speciale della giornata. O ancora… Ogni giorno un gesto di gratitudine verso qualcuno, o più semplicemente ogni giorno almeno un «grazie».

Intorno a noi ci sono persone che meritano questa gentilezza: familiari, colleghi, vecchi amici, collaboratori domestici, insegnanti. La gratitudine è un sentimento bello, che ci fa stare meglio. Senza dimenticare che da un gesto gentile spesso ne nasce un altro (in chi lo riceve).